Protein tozunun sütle mi yoksa suyla mı daha iyi çalıştığını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Birçok insan protein tozundan en iyi şekilde nasıl yararlanacağını merak ediyor ve bu konuda birkaç farklı düşünce okulu var. Bu blog yazısında, protein tozu ile süt veya su kullanmanın artılarını ve eksilerini daha yakından inceleyeceğiz ve hangisinin sizin için doğru olduğuna karar vermenize yardımcı olacağız.
Protein Tozu Hakkında
Protein tozu, sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından performanslarını iyileştirmeye ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan popüler bir takviyedir. Peki, protein tozu nedir?
Piyasada birçok farklı protein tozu türü vardır ve her birinin kendine özgü faydaları vardır.
Peynir altı suyu protein tozu, en popüler protein tozu türlerinden biridir. Sütten elde edilir ve kasların yapı taşları olan zengin bir amino asit kaynağıdır. Peynir altı suyu proteini vücut tarafından hızla emilir, bu da onu antrenman sonrası toparlanma için ideal bir seçim haline getirir.
Kazein protein tozu, bir başka popüler protein tozu türüdür. Aynı zamanda sütten elde edilir, ancak sindirimi peynir altı suyu proteininden daha yavaştır. Kazein proteini, gece boyunca kas yapıcı amino asitlerin salınımını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğinden, antrenman öncesi bir shake veya yatmadan önce atıştırmak için iyi bir seçimdir.
Soya protein tozu, vejetaryenler veya süt içermeyen protein tozu arayanlar için iyi bir seçimdir. Soya proteini tam bir proteindir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir. Soya proteininin kalorisi ve yağı da düşüktür, bu da onu kilosuna dikkat edenler için mükemmel bir seçim haline getirir. Asla unutmayın!..O kadar çok ünlü vegan sporcu var ki
Protein Tozunun Arkasındaki Bilim
Protein tozu, genellikle kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olmak için kullanılan popüler bir takviyedir. Ama protein tozunun arkasındaki bilim nedir?
Protein, vücudun dokuları inşa etmesi ve onarması için gerekli olan bir makro besindir. Vücudun enzimler ve hormonlar yapması da gereklidir. Protein et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ve fasulye gibi gıda kaynaklarında bulunabilir.
Egzersiz yaptığınızda kaslarınız parçalanır ve onarılması gerekir. Protein tozunun devreye girdiği yer burasıdır. Protein tozu, vücuda kasları onarmak ve inşa etmek için gereken amino asitleri sağlar.
Peynir altı suyu, kazein, soya ve bitki bazlı proteinler dahil olmak üzere farklı protein tozu türleri vardır. Peynir altı suyu proteini en popüler protein tozu türüdür. Vücut tarafından kolayca emilen hızlı etkili bir proteindir. Kazein proteini, yatmadan önce almak için ideal olan yavaş etkili bir proteindir. Soya proteini, bitki bazlı protein tozu arayanlar için iyi bir seçenektir.
Protein tozu antrenmandan önce veya sonra alınabilir. Protein ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için gün boyunca da alınabilir.
Kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, protein tozu yararlı bir ek olabilir. Bununla birlikte, diyet ve egzersizin hala kas inşa etmede en önemli faktörler olduğunu hatırlamak önemlidir.
Protein tozunun faydaları
Protein tozu, vücut geliştiriciler ve spor meraklıları arasında popüler bir ektir. Kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan protein alımınızı arttırmanın kolay ve kullanışlı bir yoludur.
Pek çok farklı protein tozu türü vardır ve protein tozunun faydalarını göz önünde bulundurmak gerekir . Peynir altı suyu proteini, vücut geliştiriciler için en yaygın ve en etkili olanıdır. Peynir altı suyu proteini tam bir proteindir, yani vücudunuzun kas inşa etmesi için ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri içerir. Ayrıca vücut tarafından hızla emilir, bu da onu antrenman sonrası toparlanma için ideal hale getirir.
Protein tozu günlük protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak mucizevi bir takviye değildir. Kendi başına kas yapmaz, ancak kas geliştirme cephaneliğinizde yardımcı bir araç olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile birleştirildiğinde protein tozu, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sindirim İçin Protein Tozu; M ilk veya Su
Sindirim için protein tozunun karıştırılması söz konusu olduğunda süt ve su arasında birkaç önemli fark vardır . Birincisi, süt yağ içerir ve su içermez. Bu, sütün sindirim sürecini yavaşlatacağı ve vücudunuzun proteini emmesini zorlaştıracağı anlamına gelir. Ek olarak, süt kalori kaynağı iken su değildir. Bu, kilo vermeye çalışıyorsanız, suyun sütten daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelir.
Son olarak, süt, bazı insanlar için sindirimi zor olabilen laktoz içerir. Laktozu sindirmekte zorlanıyorsanız, su daha iyi bir seçenektir.
Protein Çalkalayıcı Aksesuarları
Protein shaker , protein tozunuzu su veya sütle karıştırmanın ve hareket halindeyken içmenin uygun ve kolay bir yoludur . _ _ _ _ _ _ _ Ayrıca bir antrenmandan sonra hızlı bir protein takviyesi almanın harika bir yoludur . _ _ _ Protein çalkalayıcılar genellikle _ _ _ _ plastik veya metalden yapılmıştır ve dahili karıştırıcılı vidalı bir kapağa sahiptir . _ _ _ _ _ _ Çeşitli boyutlarda gelirler , ancak çoğu yaklaşık 600 ml’dir . _ _ _ _
Protein çalkalayıcı kullanmak için tozunuzu şişeye ekleyin, su veya süt ekleyin, kapağı kapatın ve çalkalayın. Yerleşik karıştırıcı işi sizin için yapacak, bu nedenle kümeler hakkında endişelenmenize gerek yok.
Protein çalkalayıcılar , protein düzeltmenizi almanın kolay ve kullanışlı bir yoludur ve hareket halindeyken harikadır.
Ayrıca, protein sallamanızı dökmekten endişeleniyorsanız. Sarsıntıyı emmeyecek bir malzemeden yapılmış spor salonu tişörtü seçmeniz gerekebilir . Polyester veya karışık kumaş gibi sentetik bir malzeme iyi bir seçenektir.
Çözüm:
Protein tozu, ekstra bir protein takviyesi almanın harika bir yoludur, ancak sütle mi yoksa suyla mı karıştıracağınıza karar vermek zor olabilir. Kas yapmaya çalışıyorsanız, daha fazla kalori ve yağ içerdiğinden süt daha iyi bir seçenektir. Kilo vermeye çalışıyorsanız veya sadece hızlı bir protein takviyesi istiyorsanız, su gitmenin yoludur.
